Това, което ми се струва най-шокиращо, е има две масово разпространени вярвания: че развиващият се ембрион е "черна дупка" и трябва да поглъща всякави знайни и незнайни вещества и че увеличеното тегло на бременната жена идва от ... натрупани тлъстини (ужасът за повечето родилки).
Необходимите храни
Да, много е важно да осигуриш на развиващия се в утробата ти организъм необходимите вещества. Лошото е, че измислените диетолози се захващат с това "ТРЯБВА" откъм хранителната страна и започват да леят "мъдри съвети". Можеш да ги намериш навсякъде из интернет: яж това - не яж това, брой калории - не брой калории, търси зеленчуци - избягвай мазнини и какво ли още не. Докато някои от тези съвети звучат убедително и оттам - оправдано, аз ще ти кажа следното:
ВСИЧКО, КОЕТО ТРЯБВА ДА ЯДЕШ ПО ВРЕМЕ НА БРЕМЕННОСТТА, Е ДОБРЕ ДА ЯДЕШ И КОГАТО НЕ СИ БРЕМЕННА, ЗАЩОТО ТИ ДАВА ПОЛЕЗНИ И НЕОБХОДИМИ ЗА ЧОВЕШКИЯ ОРГАНИЗЪМ НУТРИЕНТИ!
Четох всякакви любопитни съвети за родилки. По-странен е списъкът с "НЕ ТРЯБВА":
- "Не трябва да се пият билкови чайове!"
Причината: Повечето могат да предизвикат нежелани контракции. Нека не те учудва - повечето съдържат психоактивни стимуланти, а останалите пък - стопери.
Въпрос: А защо са ти необходими докато ... не си бременна?
- "Не трябва да се ядат бисквити, десертчета и т.н.!"
Причината: Съдържат "празни" калории, които нямат никаква хранителна стойност, а оттам и трупаш тлъстини без да си набавяш необходимите нутриенти. Освен това съдържат преработвани мазнини и въглехидрати плюс различни химически емулгатори, стабилизатори, оцветители и т.н.
Въпрос: А защо са ти необходими докато ... не си бременна?
- "Вегетарианството е безопасно само ако се поемат допълнително добавки, съдържащи витамин В12, витамин D, фолиева киселина, желязо, цинк, магнезий, калций!"
Причината: Растителната храна не може да осигури необходимите количества от тези (пък и други) нутриенти. Освен това не осигурява достатъчно белтъчини.
Въпрос: Тогава защо изобщо трябва да съществува вегетарианството като хранителна практика на здрави хора?
- "Трябва да се подбират добре морските храни!"
Причината: Тлъстите риби, мидите и раците са опасни, защото в мазнината им се концентрират всички вредни химикали, с които е замърсена водата в естествения им хабитат. Сурова риба (като суши) е опасна заради различните бактерии в нея. Екзотичните риби съдържат високи нива на токсини.
Въпрос: Това всичкото не е ли вярно и докато ... не си бременна?
Има и други съвети, но ако ги изчетеш и се замислиш малко ще стигнеш до моя извод: тези неща са толкова валидни за периода на бременност, колкото са валидни и за периодите преди и след бременността. Единственото важно в случая е, че трябва да се грижиш за още едно тяло, което се развива в теб, затова всички "прегрешения" могат да предизвикат нежелани последствия за един НЕВИНЕН организъм.
Показанията на кантара
Няма нищо по-нормално от това, теглото ти да нарастне по време на бременността. Наивно е да вярваш, че това е от "натрупване на тлъстини". Здравословното увеличение на теглото е в границите между 12-20 килограма. От тях, обаче:
- плод: 3.500 кг.;
- матка: 1 кг.;
- плацента: 0.700 кг.;
- амниотична (околоплодна) течност: 1 кг.;
- увеличение на гърдите: 1 кг.;
- увеличение на количеството кръв и задържане на течности: 3.600 кг.;
или ОБЩО: 10-11 кг.!
Над това тегло всеки следващ килограм е допълнително натрупана мастна тъкан. Тя е необходима (но в нормални граници), понеже това са телесната "застраховка" в случай на лишение или внезапно заболяване.
Понеже говоря за здравото ти тяло, ще кажа, че е от съществено значение в каква физическа кондиция влизаш в бременността, за да се определи очакването за "наддаването" ти. Лесно обяснимо е, че ако си по-слаба от нормата, ще наддадеш 10 и повече килограма. От друга страна, ако си с наднормено тегло, може да не натрупаш повече от килограм - два допълнителни тлъстини.
Истината е, че тялото ти разполага с достатъчно резерви за първите 3 месеца от бременността. Затова при повечето жени се наблюдава надебеляване едва през вторите 3 месеца. Друг е въпросът, че глупоста им да "ядат всичко, защото е добре за детето" ги подува до неузнаваемост.
Бременност и фигура
Комбинацията от двете е заредена с твърде много суетност, за да я коментирам. Бременността разваля временно фигурата. Приеми го и го преживей! Докато си бременна ТРЯБВА да се храниш правилно, като увеличиш количествата съобразено с факта, че те са за теб и малкият човек, чиито живот зависи от теб. Има един ужасен мит, че колкото е по-малък плодът, толкова по-безболезнено е раждането. Ако се опиташ да контролираш размера на плода чрез ограничаване на приема на храна или ако се опиташ да намалиш теглото си чрез диета, рискуваш здравето на детето!
Регулирането трябва да става със спорт. Колкото и да е трудно да си го представиш, има достатъчно физически упражнения, които спокойно могат да се правят и по време на бременност, без опасност за плода. Отново: най-добрият начин за намаляване на излишните мазнини е чрез ИЗГАРЯНЕ. Способността ти да спортуваш зависи от физическата ти кондиция и мускулния тонус, с които влизаш в бременността, затова е важно тренировките да не започнат чак когато е много късно ...
Всичко, което е натрупано по време на бременността е реалистично да се изгори до деветия месец след раждането, но не чрез лишения, а чрез постепенно връщане на към повишена физическа актовност и достатъчни за тялото ти количества храна.